Conditietraining
De dames van de conditietraining werken niet alleen aan het verbeteren van het uithoudings-vermogen, maar ook aan de lichamelijke conditie door lenigheids- en krachtoefeningen. Het eerste deel van de les bestaat meestal uit een warming-up op muziek, die zich voortzet in het trainen van het uithoudingsvermogen. Soms worden daarbij ook steps gebruikt. Daarna volgt er een onderdeel met oefeningen om de aparte spiergroepen te belasten en de houding van het lichaam te trainen. Dit gebeurt allemaal op muziek.

Soms worden er ook hulpmiddelen bij gebruikt, zoals dynabands, kleine gewichtjes en steps. Tenslotte wordt de les afgesloten met rekken en strekken om de lenigheid en soepelheid van het lichaam te vergroten en te laten ontspannen. Iedereen werkt voor zich zelf en op het niveau wat men aankan.
Na de conditietraining van de woensdagochtend is er de gelegenheid om nog een half uur te volleyballen met elkaar, maar zonder leiding.

Kledingvoorschriften
Zie kledingvoorschriften